Olahraga sangatlah penting bagi tubuh. Namun rutinitas yang padat membuat banyak orang tidak sempat atau bahkan lupa untuk berolahraga. Padahal olahraga ringan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan di sela-sela kerja atau rapat sekalipun.

Namun tentu saja, olahraga yang dilakukan bukanah olahraga berat seperti sepakbola, basket, lari estafet, ataupun senam aerobik. Beberapa gerakan dan olahraga ringan berikut dapat memberikan fungsi dan manfaat tidak kalah hebat dari olahraga berat di atas. Apa saja latihan dan gerakan ringan tersebut?

1. Naik dan Turun Tangga

Tidak sempat jogging di pagi hari? Cobalah untuk tidak lagi menggunakan lift (kecuali mungkin ruang kantor anda berada di lantai 30).

Berdasarkan penelitian, kegiatan berjalan menaiki anak tangga selama 5 menit, setara dengan jogging selama 5 menit. Namun tentunya olahraga ringan ini harus dilakukan dengan hati-hati agar anda tidak mengalami masalah seperti kaki yang terantuk anak tangga ataupun terpeleset.

2. Rajin Menggerakkan Leher Setidaknya Tiap 30 Menit

Agar leher tidak kaku, cobalah untuk menggerakkan leher dengan cara menggerakkan leher baik ke atas, melihat ke bawah, dan menggerakkannya ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini memiliki banyak sekali manfaat antara lain:

memperlancar aliran darah dari otak ke seluruh tubuh

Seringkali syaraf dan urat nadi di sekitar leher mengalami kaki sehingga terjadi penyumbatan darah. Penyumbatan inilah yang menjadi sebab hilangnya konsentrasi saat bekerja, rasa mengantuk, dan sulit berpikir.

Jadi jika anda duduk di depan laptop dan mulai kehilangan ide, cobalah untuk melakukan senam leher hingga merasa rileks dan nyaman.

mengurangi stress

Senam leher dapat memberikan efek rileks dan nyaman pada tubuh. Selain itu, senam leher juga merupakan salah satu metode “pain killer” yang tepat saat anda mengalami rasa nyeri.

Dengan kelebihan tersebut, tidak salah jika dikatakan bahwa menggerakkan leher dapat mengurangi bahkan menghilangkan stress baik yang diakibatkan menumpuknya pekerjaan kantor, maupun akibat letih terlalu lama duduk di depan komputer.

3. Menarik Nafas yang Dalam

Cukup jarang orang yang melakukan hal ini untuk tujuan kesehatan. Padahal olahraga ringan menarik nafas yang dalam dapat memberikan efek sangat baik bagi tubuh. Dengan menarik nafas dengan dalam, suplai oksigen ke paru-paru akan meningkat dan membantu anda untuk lebih rileks, berkonsentrasi, dan meningkatkan kemampuan otak untuk mencerna dan memahami suatu masalah.

4. Memejamkan Mata Sekitar 1 Sampai 2 Menit

Ketika melakukan hal ini, anda tidak sedang bermalas-malas an, atau bahkan sedang berusaha untuk tidur. Memejamkan mata sekitar 1 sampai 2 menit sangat penting untuk merilekskan badan yang lelah ataupun letih, terutama mata yang telah cukup lama menatap layar monitor.

Gerakan ini akan membantu anda untuk :
– memulihkan stamina dan kebugaran tubuh
– meningkatkan konsentrasi badan (dan khususnya mata)
– mengurangi tingkat stress
– mengembalikan kinerja otak ke kondisi terbaiknya
– menghilangkan kantuk

5. Rajinlah Bergerak

Terkadang anda berpikir bahwa anda terlalu sibuk hanya untuk sekedar mengambil minum. Cobalah untuk selalu bergerak seperti mengambil minum sendiri, menyapu atau mengepel sendiri lantai saat dirasa sudah kotor, dan kegiatan-kegiatan lain yang membutuhkan anda untuk terus bergerak.

Kegiatan sederhana ini dapat membantu :
– mencegah proses pengapuran tulang
– meningkatkan metabolisme tubuh
– mempercepat proses pembakaran lemak dan gula di dalam tubuh
– memperlancar aliran darah
– dan menormalkan pernapasan

Walaupun kegiatan-kegiatan di atas nampak sederhana, namun jika dilakukan secara rutin pastinya olahraga ringan ini akan memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan anda.

Selain olahraga ringan ringan di atas, beberapa hal ringan lain yang dapat membantu menyehatkan tubuh dan pikiran anda antara lain pijat refleksi, spa dan scrub.

NEST Family Reflexology & Spa adalah solusi bagi anda yang membutuhkan tubuh yang sehat dan pikiran yang lebih rileks sehingga dapat bekerja ataupun belajar dengan lebih baik.

Di NEST anda akan mendapatkan pelayanan kesehatan yang meliputi pijat refleksi, spa, scrub, dan layanan kesehatan lainnya.